ile wzrostu

[...] wybrac supmementacje wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to http://www.allegro.pl/show_item.php?item=36432462 co o tym sadzicie? moze [...]

Oto mój dzisiejszy jadłospis, nie wiem co zjeść na kolację. Twaróg z chlebem razowym i rzodkiewką? Jak tak to ile twarogu? 100g? Czy lepiej tuńczyka? Nie za dużo białka na dziś? Kobieta, 167cm wzrostu, 53kg, utrzymanie wagi /SFD/Images/2015/12/17/91075c44ff3442e899e16365bd1b027a.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-17 19:49:02

[...] mam 178 cm wzrostu... Od 2 tyg. ćwiczę lecz nie bardzo wiem od czego mam zacząć ? by widoczne były efekty... Na masę jak cwiczyć i co ? jak i na rzeźbę ? Może poleciłby ktoś mi z was jakieś propozycję co i na co ćwiczyć no i w jaki sposób... i w dodatku powiedzcie ile dni w tyg. mam chodzić na siłkę ? bo wiem że przerwy muszą być... POZDRAWIAM

[...] ale nic to nie dalo takze prosze was o pomoc czy mogl by mi ktos napisac jakas podstawowa diete dla trenujacego 5 razy w tygodniu MMA. Waze 95 kg i mam 194cm wzrostu nie chce isc na mase tylko chce sie dobrze odzywiac zeby nie czuc sie oslabiony i zeby spalic brzuszek. Kazda porada jest na wage zlota ile jesc, co i jak czesto, Prosze o pomoc !

[...] tajski 3 x w tyg po 2 h(pon,śr,pt) i chodzę na siłownie (2 h w sob , niestety obowiązki uniemożliwiają mi chodzić na siłownie w tygodniu) mam 18 lat i 157 wzrostu.Chciałabym zrzucic to co zbędne ( 62 kg) i budować mięsnie , dlatego zwracam się o pomoc w dobraniu diety , nie znam się na tym , nie mam pojęcia co jeśc i ile . Dziekuje z góry za odp.

Witam wszystkich użytkowników forum.Mam jedno strasznie dręczące mnie przez ostatnie dni pytanko:Ile mogę jeszcze urosnąć?Mam 14 lat(w tym roku 15),186cm wzrostu i gram w siatkówke.Intensywnie sie rozciągam(codzienne ćwiczenia po 30 minut).Słyszałem że organizm rozwija się do 21 roku życia.Czy to prawda? Czekam na wszystkie wypowiedzi

[...] zacząć chodzić na siłownię i zrobić trochę mięśni. Mam ponad 190 cm wzrostu i waga to 105 kg.Co do treningów ktore teraz mam to sztuki walki. Wtorek- 3 godziny Czwartek- 3 godziny Sobota- 1,5 godziny Niedziela- 3 godziny. Gdzie wstawić tu siłownię, ile trenować, jaką dietę stosować i jakie odżywki (jeśli potrzeba) kupić. Z góry dzięki za pomoc.

Witam, mam 18 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 59KG.. Na brzuchu mam trochę tłuszczu, nawet dużo, a tak to jestem bardzo chudy, widać mi koście.. Mam pytanie odnośnie diety, co powinienem jeść, czego unikać, ile jeść? Jakie ćwiczenia które moge wykonywać w domu.. Kiedy moge spodziewać się pierwszych rezultatów? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.

Witam , mam 15 lat , 187 cm wzrostu . Chcę zacząć rzeźbić klate i robić kaloryfer. Macie zdj klaty. Jakie ćwiczenia polecacie, jakie serie , ile ich robić i może jakieś dość tanie odżywki proszki na przyrost mięśni ? Liczę na waszą pomóc /SFD/2017/2/28/9e916db8912b49ee8702750f4df48c09.jpg

witam! mam pytanie,waże 54 kg,170cm wzrostu potrzebuje dostarczyć dziennie 2314.4kcal kalori,ale nieweim ile bialka i białka zwierzecego ,węgli,tł. czy możecie mi pomoc.pozdro i z góry dziekuje.apropos jak dac sogi ,ponoc jakiś abonem trzeba miec,ale jak?sory za takie glupie pytanie z tym abonem ,ale z tej dziedziny jestem zielony

[...] wakacje mam zamiar chodzić raz na 2/3 dni na siłownie tak dla siebie by jakoś wyglądać . Ale potrzebuję pomocy jakiś suplementów ale nie mam pojęcia jakie będą najlepsze co ile je brać i w jakich ilościach . Mam mniej więcej 170 cm wzrostu i ważę 66 kg , więc nie jestem jakimś tzw. pakerem . I czy bieganie może przeszkadzać w budowaniu masy [...]

[...] bez żadnych suplementów. Prosił bym o proste i nie za ciężkie ćwiczenia. Mam 180cm wzrostu i waże 86kg. Ćwiczyłem dość długo na plecy wiec myślę ,że plecy dadzą radę, niestety klatkę piersiową mam słabą i podnoszę 60kg (dlatego chciał bym wzmocnić). Chciał bym poznać jakieś ćwiczenia, i ile serii mam robić i jak często. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] 2 miesiace waże 63 kg i mam około 170cm wzrostu. Mam zamiar zamiast karnetu na siłownie w tym miesiącu kupic za te pieniadze czyli 85 zł same piersi z kurczaka plus to co jem na codzien czyli ryż makaron kasze i mnostwo innych rzeczy.Tak nie mam dobrej diety poprostu jem ile sie da i jeszcze wiecej i moje pytanie brzmi czy to cos mi da ?

[...] nie ten dział, ale jestem tutaj nowy i nie wiedziałem gdzie zadać to pytanie. Otóż bardzo chciałbym się dowiedzieć, jaki jest dla mnie przewidywalny wzrost. Ciekawi mnie to bardzo, bo prawdopodobnie od tego będzie zależeć, jak dalej ułożę sobie życie. Otóż w maju miałem 14 urodziny, mam 178 cm wzrostu, ile mogę mieć w dorosłym życiu? :)

Witam. Jestem nowy i zielony w tych sprawach. Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę aż 106 kg. Mam duży brzuch i ogólnie jestem nie zadowolony ze swojego wyglądu. Chciałbym schudnąć i dobrze wyglądać. Nie mam dostępu do siłowni, jedynie w domu mogę ćwiczyć bez sprzętu. Posiadam rowerek stacjonarny. Ile kalorii powinienem jeść żeby schudnąć i w jakich [...]

[...] sobie ogolnie kondycje oraz wyrzeźbić mięśnie. Waże 63 kg przy 170 cm wzrostu ale mam bardzo nieprzyjemne faudy tłuszczu na całym ciele. Co mam zrobic aby sie tego pozbyc wraz z przybraniem masy mięśniowej. Myslalem nad 3x w tyg siłka i 3x w tyg bieganie Co o tym sądzicie? Prosze równiez o podanie ile mniej wiecej mam spozywac kalori białka itp

Witam, na poczatku odrazu zaznaczam ze jestem TOTALNIE NOWY i nie mam ogaru. Chce zapytac ile potrzebuje KCAL, Białka, Weglowodanych, Tluszczu dziennie. Mam 16lat, 183cm wzrostu, 75kg, 15% tkanka tluszczowa. Na silownie chodze 2-3 razy tygodniowo oraz 1-2 razy trening pilkarski. Prosze o konkretna odpowiedz, nie potrzebuje odpowiedzi typu [...]

[...] przygode z siłownią i chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu treningu . Warunki : Pon i Śr - siłownia (sprzęt jak na kazdej dobrej siłce ) A reszte dni w warunkach domowych i posiadam jescze 30 kg obciążenia na hantle . Bardzo prosze o pomoc co robić w poszczególny dzień i jakie partie ćwiczyć razem ile powtórzeń i seri . Z góry dziękuje . :D

siema mój staz to 3 lata waze 78kg wzrost 178cm wyciskam na klatkę 115kg na biceps 60kg jakie macie osiagnięcia??napiszcie ile macie stazu wagi wzrostu itp.

Witam! Proszę dla pomoc dla początkującego. Mianowicie mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63kg. Chcę zacząć trening żeby nabrać trochę kilogramów (jestem bardzo chudy)i wzrosła mi siła. Proszę również o doradzenie mi odżywki (czegokolwiek) na masę. Ile kilo dojdzie mi po Mass XLL 4,8kg? Z góry dziękuje.